快速减肥全身的方法有哪些

更新时间：2024-11-24 09:35:41

　　现在的生活水平提高了，很多人因为饮食上不节制，养成了一个肥胖的身体，所以生活中也要很多朋友在寻找能够瘦全身的方法，因为肥胖不单会影响到我们的外部形象，最重要的是对于身体的影响也是很大的，过与肥胖的人比较容易患上高血压这类疾病，那么快速减肥全身的方法是什么呢？

　　一、站姿前倾划船：美胸和美背

　　这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装！

　　做法：站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃;上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉;回到初始位置，重复15次，做3组。

　　二、伏地静止(Planks)：瘦腰腹

　　伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组。

　　三、载重深蹲：提臀瘦大腿

　　载重健身强化肌肉和骨骼，加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧，弯曲膝盖和大腿向下蹲，仿佛背后有一张无形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每组重复15次，每天做3组。

　　四、反向劈柴(Reverse Wood Chops)：全身

　　为使新陈代谢最大化，每次尽可能调动最多的肌肉，并依照身体自然移动的方式进行锻炼，比如这个模仿劈柴的动作。做法：双手举一个实心球或者哑铃，下蹲的同时把球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后换个方向重复练习15次，每天练3组。

　　以上就是关于快速减肥全身的方法的一些介绍，减肥是属于一件长期的工程，要想达到效果，就必须要坚持，同时提醒大家，减肥成功的朋友也不能松懈，在平时要注意保持运动，控制饮食，不然是很容易会出现反弹的情况的，所以大家要保持运动的好习惯。

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