最有效的减肥方法运动有什么？

更新时间：2025-07-05 06:41:28

　　很多人对减肥的问题还是很感兴趣的，也希望能够找到一种行之有效的方法，让自己重新拥有完美的身材，更具有气质和魅力一些。然而一般的方法都是行不通的，运动健身是不错的选择，只要能够制定长期的减肥方案，坚持适当运动，效果很理想，那么最有效的减肥方法运动有什么？

　　单脚弓箭步

　　Step1：右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。

　　Step2：右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。

　　高冲击伏地挺身

　　Step1：双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。

　　Step2：双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。

　　Step3：以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次。

　　跪姿超人式

　　Step1：四肢采跪姿，双手双脚与肩同宽，背部打直呈一直线。

　　Step2：举起对侧手脚与地平行，腹部出力，髋部不歪斜才能正确锻炼核心，反覆做15下再换边。

　　NG：动作时不需勉强脚抬到很高。

　　单手伏地挺身

　　Step1：双臂夹紧身体，接着双臂先撑起呈一直线，将身体带离地面。

　　Step2：将左手放腰间，重复做伏地挺身约15次后，换手重复15次。若感觉单手难操作，建议可以双膝着地，重复同样动作开始锻炼。

　　俯卧背伸

　　Step1：双手放置于身体两侧，眼睛平视地面，为预备动作。

　　Step2：先将肩胛骨内收，双臂夹紧贴近身体。

　　Step3：手臂持续夹紧，出力将胸部抬离开地面，高度视个人柔软度而定，过程保持双眼直视地面，重复操作约15次。

　　上文中对最有效的减肥方法运动有什么给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。尽管减肥期间难度比较大，也很辛苦，但是只有付出才有收获，因此千万不要半途而废。而且运动减肥期间还需要合理膳食，结合饮食减肥方法效果会更好。

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