老人怎么运动保护颈椎健康

更新时间：2025-04-14 03:15:07

　　老人怎么运动保护颈椎健康

　　人的颈椎上连头颅，下接躯体，支配着颈部、躯干及四肢的许多活动。经常进行伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使肌肉韧带更加强壮，增加骨密度，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。

　　这里介绍一种简单易行的颈椎运动，或坐或站都能进行。

　　活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下)，眼平视前方，全身放松。

　　活动方法如下：

　　1、抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

　　2、将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

　　3、再缓慢向后向上缩颈。

　　4、恢复到准备姿势。

　　注意事项：

　　第一、每做一个连续运动约需1分钟;

　　第二、向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;

　　第三、结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。

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