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减肥的小运动有什么?

更新时间:2024-11-25 07:52:12

  各种各样的运动方法只要能够恰当的使用,都能起到不错的减肥效果,那么减肥的小运动有什么?可能很多人都说自己的时间比较紧张,白天上班身心疲惫,晚上还要休息,没有时间锻炼身体,其实只要能够拿出一小会的时间,养成运动的好习惯,每天坚持下去,效果还是很好的。

  1. 卧撑举腿

  呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。

  2.滑行俯卧撑

  俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。

  3.单腿臂支撑

  找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

  4. 负重侧平举

  直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

  5. 负重弓箭步深蹲

  找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。

  上文中对减肥的小运动有什么给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。若是能够从各个方面入手来改善生活习惯,在运动的同时还能采用饮食减肥方法,达到的减肥功效就更好了。比方说要多摄入一些膳食纤维,少吃脂肪含量高的食物都很重要。

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