运动瘦身计划有哪些

更新时间：2025-01-04 15:15:16

　　很多人在瘦身的时候会给自己制定一个瘦身的运动计划，瘦身的运动计划必须要规划好，不然很多人是坚持不下来的，每次运动减肥的时候必须要合理，很多运动方法对身体的减肥效果非常的不错，最好是选择有氧方面的运动，比如说瑜伽，跑步等，这些运动都能帮助我们得到减肥的效果，那么运动瘦身计划有哪些？

　　减掉脂肪1公斤，身材大不同

　　减重1公斤不难，可是如果减的是脂肪那可不能轻视了！脂肪每减少1公斤，就需要消耗7000卡的热量，那么1个月里每天就要消耗230卡，相当于以时速6公里的速度步行1小时。

　　当然，如果每天消耗100卡，周末加强一下，每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错。

　　另外，如果太忙没法持续步行1个小时的话，可以每天走30分钟，然后再做30分钟的建议伸展运动。同时，步行也要注意姿势，不是随便走走这么简单，腰背要挺直，全身肌肉都激活起来，迈步时注意双腿的动作，步速加快并保持匀速地走路。

　　1个月运动减肥计划· 通勤篇

　　1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)

　　上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧！路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟！

　　2、爬楼梯8分钟

　　以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！

　　3、做简易伸展动作20分钟

　　不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

　　上面我们介绍了关于这种运动瘦身的计划方案，大家在减肥瘦身的时候还要记得合理给自己调节饮食，有很多食物都是不能吃的，比如说脂肪含量高的食物，这样的食物都不能在减肥的时候吃，如果在减肥的时候吃这些食物的话，那么对减肥来说影响是很大的。

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