瘦身塑形瑜伽怎么练习

更新时间：2025-05-17 22:01:03

　　随着我们生活水平的提高，越来越多的朋友每天都在山珍海味中度过，不由地他们的体态也越来越胖，那么应该怎么锻炼才能达到一个瘦身塑形的效果呢？很多朋友不禁会说——练瑜伽！的确，瑜伽是一种非常时尚和健康的运动，也具有良好的瘦身塑形的效果。下面我们就为大家介绍一些瘦身塑形瑜伽的动作。

　　1、半月式

　　这也是一个站立的瑜伽体式，合拢我们的双脚之后，挺直我们的腿。尽量的打开我们的两只手臂，慢慢地举过头顶。

　　手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

　　2、勇士式

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

　　3、山式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

　　4、敬拜式

　　猫一样的站姿，然后吐气的同时膝盖要离开地板，先让膝盖保持一点点弯曲，后脚跟离地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸双脚保持平行。

　　吐气的时候双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平衡。

　　5、展式

　　双脚打开以后右脚向右转开60度，吸气的时候脊椎往上拉，右手找地板撑地，左手往上延展，将左侧腰肌肉延展开来，保持呼吸维持10-20秒。

　　然后吐气，同时眼睛需要向下看右脚板，右膝盖弯曲。再吸气上半身往上提起，双手跟双脚回到预备位置。

　　6、猫式

　　膝盖跪地双手撑地，身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷，腹部内收，背部拱起让下巴靠近锁骨。

　　吸气的同时，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛同时看向前方。

　　以上为大家介绍了几组瘦身塑形瑜伽的动作，都是一些基础的、入门的动作。对于想通过练习瑜伽来瘦身塑形的朋友们，只要能够每天坚持练习，持之以恒，一定会达到一个令人满意的效果。在此需要朋友们注意的是，在练习瑜伽之前，一定要做一些热身运动，以免造成身体的拉伤、扭伤。

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