如何瘦腿跳绳好

更新时间：2024-11-23 12:00:39

　　很多女生都在为大象腿和萝卜腿的问题而烦恼，也尝试过不少的运动或者控制饮食减肥，结果体重不减反增。我们为大家推荐跳绳减肥法，跳绳是一项有氧运动，每一次的跳动都可以有效锻炼腿部肌肉，消除大腿和小腿的脂肪。怎么用正确的方法跳绳减肥，下面一起去了解如何瘦腿跳绳。

　　跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。

　　跳绳(慢速跳绳)（强度：高）消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

　　跳绳(中等速度跳绳)（强度：高）消耗600大卡/每小时

　　跳绳(快速跳绳)（强度：高）消耗720大卡/每小时

　　掌握正确的跳绳姿势非常关键

　　1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

　　2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。

　　3.膝关节要同脚尖对齐。

　　4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

　　5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

　　6.运动中还可以使用单腿交换跳。

　　7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。

　　以上介绍了如何瘦腿跳绳好，还有跳绳的注意事项，如果身体不适合跳绳就尽量选择其他的运动，避免身体受损。跳绳减肥是常见简易的健身运动，想要达到减肥的目的，一定要持续不断的坚持，运动锻炼之后还要为两天腿拉筋，使腿部肌肉变得更匀称紧致。

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