10分钟强效瘦身瑜伽效果怎么样

更新时间：2025-04-03 21:12:00

　　减肥瘦身是现在很多人都想做的事情，但是由于减肥后很容易会有反弹的情况，或者是坚持不下来，所以减肥就显得特别的困难。减肥的方法有控制饮食、运动、药物等。运动方法虽然有效，但是时间太长，很多人都不能坚持下去。那么我们下面就来给大家介绍一种瑜伽减肥方法，叫十分钟强效瘦身瑜伽。

　　动作一

　　单腿弯曲

　　动作二

　　坐姿，双手相握放在胸前。吸气，双手向上举起，掌心朝上。尽量伸展两手臂，向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气，恢复到推举姿势。重复练习这个动作3次。

　　动作三

　　坐姿，臀部坐着脚跟，双膝并拢。双手十指交叉，双臂在身后伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，让头部点地，双臂向上伸直，腰部弯曲。直到双手和地面成直角，保持这个动作5个呼吸。恢复到坐姿，重复练习5次。

　　动作四

　　平坐，双腿伸直，脚尖向上，背部挺直；身体慢慢前屈，直至身体紧贴腿部；左手握住左脚掌，右手反手从背后握住右脚。恢复后换侧重复。注意保持呼吸均匀顺畅。

　　动作五

　　平坐，双腿伸直，脚尖绷直，背部挺直；双手置于臀部两侧，把身体重量慢慢转移至双手，抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。

　　瑜伽是一种非常好的运动方式，瑜伽的强度不是很大，很容易被一些身体不算强壮的人来进行锻炼。而且瑜伽减肥瘦身的效果还是非常的好。每个人都很容易坚持下来。这样就能有非常好的减肥瘦身的效果。配合上控制饮食，那么减肥的效果就非常不错。

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