下午爬山可以起到减肥的作用吗

更新时间：2024-11-25 03:54:30

　　随着现实社会不断的发展，很多人都出现了肥胖的情况，肥胖不仅严重影响到身材形象，也对身体健康存在着大大的危害，肥胖的患者容易引起一些高血压和心脑疾病，尤其是中老年人肥胖和儿童肥胖都会引起一些血液疾病，严重影响着身体健康和正常的生活，那么在下午爬山可以起到减肥的作用吗？接下来让我们一起来了解一下。

　　爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。

　　研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。

　　爬山减肥的正确方法

　　1.爬山之前记得花十分钟左右热身，活动全身关节以免受伤。

　　2.爬山过程中，应保持均匀的呼吸，使心率保持在最适宜的120-140次/分钟。

　　3.上山时，为了省力最好重心前倾;下山时，走Z字形，减少膝关节的冲击。

　　4.爬山结束后，一定要做放松活动，以免突然停下造成血液回流障碍。

　　5.爬山容易出汗，运动前15分钟先喝适量的水，少喝多饮，有助于减轻运动中的缺水状况。

　　很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗。

　　所以，下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。

　　以上文章中所讲述的就是下午爬山可以起到减肥的作用详细介绍，减肥是刻不容缓的事情，严重的肥胖不仅在生活上带来很多的不便，也严重影响到身健康，肥胖同时也会造成一些身体上的其他并发症，随时危害到健康问题，所以适当的时候要运动减肥和饮食上的调理。

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