月经期间真的可以练习瑜伽吗？

更新时间：2024-11-24 20:26:32

　　生理期是女性生命中的重要部分，也是比较脆弱的时期，在经期很多女性都会出现各种小情绪，易焦躁动怒。经期也有诸多注意事项，不能过多剧烈运动，因此不少人会疑问经期能否做瑜伽。其实经期瑜伽有诸多好处，能帮助女性朋友更顺利地度过经期。下面小编就来详细介绍一下经期瑜伽的体式。

　　靠墙三角式

　　功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。

　　动作：

　　1.背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。

　　2.右大腿带动右脚打开90°，并将一块砖(或者很厚结实的硬物)放于脚外侧和墙之间。

　　3.左脚脚后跟贴墙。

　　4.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。

　　5.此时，体式可以不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。

　　6.保持8个呼吸，起身，换方向。

　　坐角式

　　功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。

　　动作：

　　1.坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。

　　2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。

　　3.保持8-10个呼吸。

　　束角式

　　功效：给髋部足够空间，缓解经期不适。

　　动作：

　　1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。

　　2.保持8-10个呼吸。

　　现在大家对经期能否做瑜伽有了答案了吧，女性在月经期间是比较脆弱的，其实不妨做做瑜伽，练习以上小编介绍的体式，还能缓解疲劳，减少月经的过量排出。这样懂得如何通过瑜伽来帮助调整月经，还有助于身体健康呢。

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