世界上公认的减肥方法就是少吃多运动，通过科学的方法控制热量的摄取，同时增加活动量，达到平衡膳食和脂肪减少的一个平衡状态，骑自行车这种运动对于减肥的效果也是不错的，不过需要大家长期的坚持，也可以配合一些饮食减肥的方法，通过清淡的饮食结构，适度的体育锻炼保持我们健康的体魄。
骑自行车时，腿部持续不断地运动，促进血液循环，使体内摄入大量氧气，可说是效果极佳的有氧运动。但是，在平坦的道路上慢悠悠地骑车，却达不到锻炼效果。利用坡道，在蹬车方法上下功夫，增加心跳速度，并在一定范围内保持稳定，这是自行车减肥运动的要诀。路面太陡，不仅心跳速度会过快，而且还可能因蹬车用力过度而导致膝部酸痛，蹬车的要领臀部不要离开坐凳，双腿用力蹬车，不要改变车速。
骑自行车是一种有氧运动，有快速和慢速之分，前者耗氧量大，对体力消耗比较的多，更容易出汗，后者比较轻松，悠闲，是休闲放松身体的方式之一。骑自行车，对腿部，尤其是大腿根部的锻炼是很明显的，所以骑自行车的人大腿肌肉比较发达，肌肉线条结实，如果你大腿本来就很结实，那就最好不要骑自行车了，会让大腿变粗壮。
在减肥的过程当中科学的饮食结构是很重要的，需要大家制定比较均衡营养的一个膳食表，在补充身体所需营养的同时，注意控制脂肪和热量的摄入，燕麦片是一种比较不错的减肥食品，含有充足的营养，其热量和脂肪含量较低，用温奶泡食的话还能补充身体所需要的多种钙质和蛋白质。
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