如何练大肌肉呢

更新时间：2025-04-05 14:45:12

　　男性柔柔弱弱的，看起来都没有什么保护力，这样的男性看来也不能给女生什么安全感，所以说女性在选择男生的时候都会选择有肌肉的男性，肌肉发达的男性还会有拥有一个健康的身体，大肌肉让一个男性看起来很充实，女性非常的青睐这一类的男性，男性的肌肉非一日之计就能练成的，那么如何来练成这个大肌肉呢？

　　事实上，大肌肉群训练一直是健身训练的重点，因此导致很多初学者以及健身有一定时间的朋友，只要去健身房锻炼，首选的练习动作无非是杠铃卧推、引体向上、深蹲等大家耳熟能详的动作。

　　然而，他们只知道大肌肉群是健身训练的重点，却忘记了“工欲善其事，必先利其器”这个道理。你想发达大肌肉群，必须先让参与大肌肉群训练的小肌肉先发达起来，这样才能更好、更有效的锻炼大肌肉群。

　　好了，以上文字描述似乎都是停留在理论上，还不足以取得大家对“欲练大肌肉，先练小肌肉”的观点。下面就具体举例来分析胸部、背部、腿部这三大肌群。

　　胸部肌群训练

　　常用动作：俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推、双杠臂屈伸等。

　　出现问题：练习的过程中不是胸肌没有力，而是感觉手臂、肩没有力。

　　协助肌群：肱三头肌、三角肌等。

　　所以，要想发达胸部肌群前，请先加强肱三头肌、三角肌等的训练。

　　锻炼肌肉的方法——欲练大肌肉，先练小肌肉

　　背阔肌群训练

　　常用动作：引体向上、杠铃划船、哑铃划船等。

　　出现问题：练习的过程中不是背部肌肉没有力，而是感觉手臂没有力，不能拿起或者拉起更大的重量。

　　协助肌群：肱二头肌、肱三头肌等。

　　所以，要想发达背部肌群前，请先加强肱二头肌、肱三头肌等的训练。

　　锻炼肌肉的方法——欲练大肌肉，先练小肌肉

　　腿部肌群训练

　　常用动作：杠铃深蹲

　　出现问题：练习的过程中不是腿部肌肉没有力，而是感觉腰受不了。

　　协助肌群：下背肌群、腹肌等。

　　男性想要拥有健美的肌肉话，那么这些锻炼方式都必须要坚持下来的，锻炼的时候还要注意所做的姿势，这些姿势我们必须要掌握好，这个是为了我们锻炼出更好的肌肉，锻炼肌肉的时候还要坚持，这些运动只有在坚持的时候才会得到更好的效果，大家要锻炼的肌肉是需要花费很长时间的，在锻炼的时候要有耐心。

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