女士健身减肥操怎么做

更新时间：2024-10-24 10:22:03

　　在我们平常的生活中，特别是女性朋友聚会的时候，如何减肥是一个经常被谈起的话题，针对减肥和如何保持身材，她们都有自己的一些方法，现在已经很少的人用喝减肥药的方法来进行减肥，近几年，她们的减肥方法也变得越来越健康，其实，减肥关键是要找到一个对自己行之有效的方法，否则，是不会减肥成功的，现在很多人都通过做健身操的方法来减肥，那么，这些健身减肥操怎么做呢，我们一起来了解一下。

　　一、三角式

　　1. 将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。

　　2. 呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。

　　功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。

　　二、前屈式

　　1.坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。

　　2.身体下俯，手指碰脚趾，保持背部挺直，保持1分钟。

　　功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。

　　三、眼镜蛇式

　　1. 俯卧在地上，双手自然撑球，双腿伸直。

　　2. 吸气，把球滚向身体，同时头带领上半身尽量向上抬，保持1分钟。

　　功效：增加脊柱的柔软度和弹性，强化腰椎力量，减去背部和臀部脂肪。