驼背了以后可以矫正吗

更新时间：2025-06-17 08:40:47

　　如今人们是越来越注重自己的外观问题，就连一些身材比较好的人们都开始锻炼自己的身体，更加不要说是本身就患有驼背的患者，会越来越在乎人们的看法，和看他们的眼光，所以很多的驼背患者都会出现轻生的情况，其实只要是找对了矫正的方法还是可以去克制驼背的，甚至是恢复到正常的样子。

　　1、手扶墙压胸腰练习

　　距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

　　2、两臂翻握挺胸腰练习

　　背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

　　3、背手挺胸练习

　　两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

　　4、坐位挺腰背

　　椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6~8次。

　　5、扩胸运动

　　两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

　　对于驼背可以矫正吗相信大家已经有了一个了解，驼背的矫正并不是大家想象的那么困难的事情，很多时候学校里面的广播体操都有一定的矫正驼背的效果，特别是广播体操当中的扩胸运动，这样反复去练习就可以达到矫正的效果。

　　6、俯卧两头起

　　俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8~12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

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