适合孕妇的运动

更新时间：2024-11-21 22:03:24

　　许多女士有健身的习惯，但是很多女士反映婚后怀孕这段时间，不知道该做一些什么样的运动来增强自身的体质。做一些剧烈的活动又担心动了胎气，从而引起流产。而且，如果孕妇长时间的不运动，等到生产的时候也不容易顺产，所以孕妇适当的做一些简单的运动还是有必要的。那么，时候孕妇的运动有哪些呢？下面一起来了解一下吧。

　　许多孕妇担心，自己在怀孕的这段时间不健身身体体质变差，等到生产的时候不能够顺利生产，但是又不知道哪种运动适合自己，所以孕妇在选择运动方面还是应该小心的，不然大幅度的运动不但对自己没有益处，还会伤及到自己的宝宝。

　　适合孕妇的运动一：按摩

　　有的人说孕妇不适合做身体按摩，因为按摩的力度和穴位的不同，会给孕妇带来身体和宝宝的不适。其实这种观点是错误的，按摩不仅可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直，还有助于改善血液循环，让孕妇放松，驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时更不可以使用香精油。

　　适合孕妇的运动二：呼吸练习

　　除了上面讲到的按摩可以帮助孕妇驱除紧张和疲劳以外，孕妇勤做呼吸练习也是很重要的。可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

　　适合孕妇的运动三：肌肉锻炼

　　我们知孕妇顺产时候，注意靠臀部和盆底肌肉用力气，所以盆底肌肉锻炼对于孕妇顺产是很有必要的。盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间;然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。

　　适合孕妇的运动有很多，上面讲述了三种最常见的适合孕妇的运动，怀孕的女性朋友可以再日常生活中适当的练习做这些简单的运动，不但能让自己的宝宝健康，还可以帮助自己在生产的时候能够方便的顺产。另外，建议孕妇朋友不要每天吃了饭就是在床上躺着，这样对生产一点好处也没有的。

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