不知道女生做仰卧起坐可以减肥吗

更新时间：2025-04-18 07:25:16

　　女生经常做运动能够减肥，但是运动的方法有很多种，每个女生的身材情况也都不一样，虽然说肥胖每个女孩子都不喜欢，但是减肥运动是每个孩子都少不了的，女性如果想瘦身的话，可以做仰卧起坐的，尤其是做这样的有氧运动能够成功的减掉肚子上面的赘肉的，那么经常做这样的仰卧起坐真的能够减肥呢？

　　很多人都知道运动可以消耗身体内的多余脂肪，但是怎样的运动才能最高效的消耗身体内多余脂肪呢？研究指出，持续二十分钟以上的有氧运动可以高效的消耗身体内的多余脂肪。而仰卧起坐是一种锻炼腹肌运动，可以增加腹部肌肉的力量，而且以运动的方式来消耗腹部的多余脂肪。

　　运动开始

　　步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。

　　步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

　　步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

　　步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

　　让腹部缩紧

　　步骤1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。

　　步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。

　　其实女孩子做仰卧起坐还是可以减肥的，但是减肥的步骤也需要重视一下，只有按照正确的方法减肥的话，坚持训练就能够成功的甩掉身体多余的脂肪的，同时仰卧起坐对于减肚子上面的赘肉还是有很好的作用的，其实脂肪太多了对身材肯定是不好的，所以需要掌握一定的减肥方法。

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