减肥的过程中可以吃哪些零食

更新时间：2025-05-25 09:59:26

　　减肥时可以吃的零食有水果、少量坚果、低脂乳制品等。对于有吃零食习惯的人来说，减肥时选择正确的零食非常重要。而选零食的基本原则是要含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低。

　　比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。

　　当然，除此以外，水果是作为零食的最佳选择，但大部分水果都有季节性（如草莓、桃子），而有些水果又不适合放在办公室吃（如葡萄、橙子和西瓜）。

　　健康减肥零食及分量推荐

　　一、坚果类零食

　　二、水果类零食

　　三、风干以及烤干食品（非加油的烘烤食品）

　　四、蔬菜小食

　　关于零食的热量选择

　　不用纠结零食的热量有多少，减肥零食的关键是饱腹感和有营养，特别是对一些坚果类，虽然热量很高，只要控制好分量，对健康和减肥都是非常有益的。一些零食或许热量很少，但是却缺少其他必要的营养元素。另外，一些零食根本不能满足食欲和胃口。假设一下，这一刻您吃完能热量少了20卡路里的零食而15分钟后您又感到饥饿了，那之前的低热量零食还吃来有什么意义呢？此时便利店就成为您增肥的场所了。

　　选择正确的零食是保证能量、战胜饥饿和避免食量过多的最佳方式。

　　建立良好的零食习惯，坚决不吃不健康的零食，让去便利店购买垃圾零食成为历史吧！

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