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产后提臀方法是什么呢?

更新时间:2024-11-23 10:35:25

  有许多妇女都发现,生了孩子以后体型都会发生很大的变化,尤其是臀部会出现松弛下垂的现象,所以有些女人甚至为了保持自己的体型宁愿不生孩子,其实在生完孩子后,如果能掌握一些提臀方法的话,是可以恢复臀部体型的,下面就让小编给大家介绍一下产后提臀方法都有哪些吧!

  一、单踢腿

  1)两肘撑地,两手握拳,两腿绷直。

  2)右腿踢右臀。做这个动作时,不要放松对腿和背的控制,与此同时吸气。

  3)左腿踢左臀,呼气。

  4)回复起始动作,保持正常呼吸。

  二、侧踢腿

  1>左侧身躺下,左臂撑地,左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿,直至与髋部成一直线。

  2>收腹,右腿用力前踢。

  3>右腿后摆,呼气。摆动的时候,身体不要前后仰,并保持腿和髋部成一条直线。换另一侧重复上述动作。

  三、小圆环

  1)左侧身躺下,左臂撑地,左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿,直至与髋部成一直线。

  2)右腿绷直,吸气,让腿以细小而受控的动作先向前转圈。

  3)呼气,腿向后转圈。换另一侧重复上述动作。

  四、双腿拍打

  1>俯卧在地上,两臂弯曲置于头侧,两手重叠,前额贴手背。

  2>收腹,肚脐紧紧地贴近脊椎。两腿伸直,腿尖绷直。两腿后踢离开地面。要注意不要抬得太高。

  3>两腿分开,但不要超过臀部的宽度。然后两腿迅速并拢,这样你的大腿内侧稍微地互相接触。

  4>两腿轻轻放下,还原成准备姿势。

  五、交叉扭动

  1)仰卧,屈膝,大腿与地面成90度角。两手抱头,肩膀抬离地面。

  2)左腿伸出45度角的同时,吸气。运用腰部的力量扭动上身,左肘尽量靠近右膝。

  3)交换双腿的动作,右肘尽量靠左膝。

  4)正常呼吸,还原成准备姿势

  六、单腿画圈

  1>侧卧,吸气,右腿尽量往上踢。髋部不要向前或抽后卷动。

  2>控制右腿向前画一个圈,当右腿受控而慢慢地落下来的时候,呼气。

  3>两次将右腿从身体后方划向天花板,吸气。左右侧交替进行。

  上面就是有关产后提臀的一些方法,需要注意的是,那些方法虽然简单,但如果不能坚持的话,是达不到提臀的效果的,臀部的松垮下垂不是一两天导致的,所以要想提臀必须要经过比较长时间才能达到比较好的效果,坚持是最好的选择。

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