爬楼梯减肥不呢

更新时间：2024-11-06 17:32:52

　　夏天又到了，很多女性朋友都梦想着自己能够穿上漂亮的衣服，但是由于自己臃肿的肥胖的身材就不能达到这一梦想，于是很多女性朋友都开始采用了各种各样的方法来进行减肥，现在很多女性朋友甚至采用手术治疗的方法手术治疗方法可能对于我们其他方面会产生很大的伤害，爬楼梯是一项非常不错的减肥运动。

　　1.爬楼梯有一定的减肥效果，如果要爬楼梯减肥可以每爬几层然后稍微休息一下。因为这个比慢跑更累。慢跑是通过持续30分钟以上燃烧脂肪的方法减肥，而爬楼梯是通过提高代谢率的方法减肥的。对女生来说爬楼梯没有练粗小腿的问题，练小腿主要还是靠单腿提踵或者负重提踵才有效果。因为男女有别，所以女生是很难练出男生那样发达的肌肉的。

　　2.一般缺乏运动的人腿粗主要是因为腿部脂肪多，而不是肌肉发达。所以走楼梯没有减腿部脂肪的效果，只是对腿部塑性有一定的作用。

　　细腿方法：

　　这个你可以用无氧加有氧的减肥。有氧主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无妨坚持的话可以配合快走。

　　无氧主要就是做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑性的。

　　爬楼梯的减肥效果是非常明显的，在爬楼梯的过程中可以有效地帮助我们附近能量的消耗，可以帮助我们排出多余的油脂，另一方面还可以有效的预防自身出现的心脑血管儿疾病，多进行运动对于我们自身是有百利而无一害的。

爬楼梯减肥不呢相关文章：