怎么提高小孩的睡眠质量呢？

更新时间：2025-06-14 10:31:29

　　孩子要想长得快，就要有好的睡眠质量，因为孩子的成长，尤其是个头都是在睡眠状态中长的。但是有的孩子比较调皮，到该睡的时候，依然非常的精神，不愿意入睡；有孩子在睡梦中总是惊醒，影响睡眠质量和睡眠时间。那么，家长应该注意些什么，才可以让孩子可以好好的睡觉呢？

　　1、固定时间宝宝睡觉时间，并确保认真贯彻执行。每晚与宝宝约法三章，到点就睡觉，慢慢地，他睡眠的生物钟就此建立。

　　2、入睡时不让宝宝过饱或饥饿。过饱与太饿都会影响宝宝的睡眠质量。

　　3、睡前不让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪，不能让宝宝过于兴奋，否则会延长宝宝的入睡时间，入睡后也容易做梦。

　　4、别频繁地给宝宝把夜尿，夜尿过于频繁容易打扰宝宝的质量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，让宝宝自主提升憋尿的能力，争取一觉睡到大天亮。

　　5、合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热，衣物穿得过紧过多，或者被子太厚，都会使宝宝觉得不舒服，从而影响睡眠质量。

　　6、灵活运用几款助睡前的亲子小游戏：睡前亲子阅读、看一会儿少儿电视节目、玩一会儿益智小玩具等亲子小游戏均有助于宝宝入睡，但注意别让宝宝玩得太兴奋，否则直接影响宝宝入睡时间。

　　想要让孩子有一个好的睡眠，就需要注意让孩子养成定时休息的习惯，到点就睡觉，这样生物钟形成后，孩子就会按时睡觉的。同时在睡前不要让孩子进行剧烈的活动，也不要让孩子进行冷人兴奋的事情，这样都有助于孩子好好的睡眠。

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