每次跳绳多少下能帮助减肥？

更新时间：2025-04-08 20:32:15

　　现在因为生活条件变得越来越好，导致肥胖的人群越来越多，以至于减肥成为了一种潮流。许多中学生通过减少饭量来减肥，这种做法是不对的，这样只会让自己的营养跟不上，反而让自己生病。那么要怎么样才能减肥呢？其实，只要适当的运动，对于减肥都是有一定的帮助的，那么现在我们就来谈谈，跳绳多少下能够减肥。

　　跳绳减肥是挺管用的，不过有些人问每天跳绳多久能减肥？跳绳时间长会把人跳虚脱，千万注意不能不吃早饭就跳，否则会晕得虚脱，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。英国的跳绳协会建议每周最好跳绳3到4次，每次不少于10分钟。

　　在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

　　跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动

　　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　跳绳减肥的注意事项：

　　跳绳减肥是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动;初学者通常适宜用硬绳，熟练后可改为软绳;应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳;体重较重者宜采用双脚同时起落，跳跃不要过高，以免关节因过分

　　通过以上小编对于跳绳多少下可以减肥的介绍，现在大家知道了如何让自己的体重减少的正确方法了吗？运动能让人提高免疫力，运动能让人远离肥胖，运动能促进身体的消化能力……这样看来，吃什么减肥药啥的，还不如带上运动器材，跟着小伙伴们一起去运动运动。

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