做什么运动减肚子

更新时间：2024-11-06 11:04:49

　　古话常说，腰围越粗，越短命，其实这话说得一点也没有错，由其是对于现代人来说如果肚子过大的话，那么是会引起很多的副作用的，而对于久坐一族来说其实是很容易会有肚子脂肪过多的问题的，因此瘦肚子对于现代人来说可以说就是一个非常重要的事了。

　　生活中瘦肚子的方法有很多，而运动可以说是一个最好的瘦肚子的方法了，那么做什么运动具有瘦肚子的功效呢？哪些动作可以让肚子肥胖的你轻松的特别大肚子的烦恼呢？

　　饮食生活习惯不规律，腰腹部赘肉最容易堆积了。面对大大的肚子，真烦恼。运动是最好的减肥瘦身方式，那做什么运动减肚子？爱美网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你做什么运动减肚子，哪些运动可以有效减掉大肚子，帮助你选择适合自己的运动方式，轻松摆脱肚子上的赘肉。

　　做什么运动减肚子？

　　肚子上的赘肉太让人烦恼了，不仅损害形象，而且对身体健康也潜在很大的隐患。通过运动瘦肚子无疑是最健康有效的方式，我们一起来看看哪些运动可以减肚子吧。

　　瘦肚子的运动：

　　1、游泳减肚子

　　游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。

　　2、呼拉圈减肚子

　　不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动，是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减掉腹部赘肉大有好处。

　　3、瘦肚子动作操

　　(1)双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直，身体向右转再做。重复10次。

　　(2)双手抱头，双脚弯曲，脚掌用力踩地，右脚脚后跟放到左膝盖上，左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。保持该姿势2-3秒。重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。重复10秒。

　　(3)双手伸向两侧，双脚并拢。向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原，换向上抬左脚，再做。重复10次。

　　(4)双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，抬起臀部，让膝盖碰到胸部。保持该姿势2-3秒，再做。重复20次。

　　(5)双手抱头，胳膊肘分向两侧。双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩，但背部不能离地，复原。重复20次。

　　每节动作按规定的重复次数完成，两节之间不要停顿，做完全部5节动作后，休息不超过15秒，开始再做一遍。刚开始做可以总共只做3遍，逐渐增加到5遍。

　　最后提醒一下久坐也会引起腹部的脂肪过多的，因此对于那些想减肥的朋友来说，日常最好可以避免久坐，同时如果必须久坐的话，也最好可以起来运动一下，再者日常也要多吃一些健康的食物，这样才能更有利于身体健康。

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