“自寻死路”的十大养生恶习

更新时间：2024-11-22 07:52:28

　　生活中一些不起眼的恶习会让你“自寻死路”？下面随小编一起看看这十大恶习吧！

　　1、缺乏运动

　　2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准。卫生部首席健康教育专家洪昭光指出，运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动3—5次，每次30分钟。

　　2、用力排便

　　排便过于用力可使心脏收缩加强，血压会突然升高，诱发脑溢血。

　　3、喝水太少

　　卫生部中国健康教育中心专家表示，每人每天最好喝够2升水，晨起和三餐之间都应适当补水。（正确的作法是，尽可能从水果蔬菜中获取水分，尽量不要喝水。如果要喝水，喝水量量以每公斤体重的尿量来控制，建议每天的排尿量：10ml/kg。）

　　4、喜吃烫食

　　吃得过热都会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。

　　5、跷二郎腿

　　这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出。专家指出，患高血压、糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿会使病情加重。

　　6、如厕看报

　　坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛门充血，从而引起痔疮发作。此外，肛门充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器”，使肛门长期感到坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用”为妙。

　　7、刚睡醒立刻下床

　　英国拉夫堡大学睡眠研究中心专家指出，睡醒立刻起床，很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。

　　8、连续使用电脑3小时以上

　　长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引发头痛、食欲不振、失眠等问题。

　　9、弯腰搬重物

　　专家建议，弯腰搬抬重物，有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。最好蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

　　10、喝过量咖啡或茶

　　适量的咖啡和茶对身体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡眠。

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