妈妈产后瘦身天然饮食降低胆固醇

更新时间：2024-11-25 04:57:18

　　大部分的孕妇在生产后都想要恢复到原本苗条的身材，但是减重不能着急，需要健康的瘦身。燕麦、橙汁、炒蛋、杏仁核桃等都可以天然的降低身体的胆固醇，在身体形成好脂肪，因此可以有效的帮助妈妈减肥。

　　一、可天然降低胆固醇的食物

　　1、燕麦片燕麦麸

　　燕麦片和燕麦麸含有丰富的纤维，因此可以降低低密度脂蛋白。如果你添加在水果中一起食用，可以增加更多的纤维。

　　2、各种的炒鸡蛋

　　你可以添加一些你喜爱的食物和炒鸡蛋一起吃，像是菠菜、黑豆和番茄，只要不是乳酪就可以。炒蛋可以增加高密度脂蛋白水平。

　　3、杏仁以及核桃

　　这些坚果可以降低坏的胆固醇。因为它们富含有好的脂肪，像是纤维和ω-3脂肪酸，可以帮助心脏维持健康。

　　4、饮用新鲜橙汁

　　一项营养研究表明，如果你一中天喝了750毫升的橙汁，就可以提升21%的高密度脂蛋白水平。你也可以加入大量的水果和蔬菜，但不要加糖。

　　5、食用黑巧克力

　　不要只选购大品牌的巧克力，你需要确保它没有大量的处理。原料可可豆中含有多种抗氧化剂和矿物质，是一种很棒的饭后甜点。避免食用太多，否则会造成肠道刺激。

　　6、各种类的鱼肉

　　鲑鱼、鲔鱼、比目鱼等都含有丰富的ω-3脂肪酸，贡献了身体好的脂肪。这些好脂肪抵挡了血小板在动脉中形成脂肪，它们还有助于减少心血管系统的炎症。

　　7、各种类的穀物

　　未加工和未精緻的穀物提供了纤维，降低低密度脂蛋白的能力、胰岛素水平，和那些顽固的脂肪。它们可以让消化系统运动，防止肠道炎症、便秘。

　　二、产后瘦身饮食应注意事项

　　1、避免节食不吃

　　节食会让你的身体过度饥饿，反而让你的身体吸收更多的热量来满足饥渴，造成肥胖，因此应该避免不吃、节食。

　　2、饮食均衡营养

　　不论是否在减肥，饮食都应该要均衡、营养。蔬菜、水果没有热量的食物可以多吃，况且它们还富含有维生素和矿物质。

　　3、可以少量多餐

　　少量多餐可以让身体不会感觉到饥饿，因此降低想吃的欲望。此外，少量多餐还可以帮助血糖保持稳定，避免血糖波动引起太大。

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