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怎样才能快速瘦臀部呢

更新时间:2024-11-01 17:26:27

  对于很多人来说,可能都会认为这臀部在女人的人体艺术中是有比较重要的位置。的确,拥有更加完美的臀能让我们更加的吸引男人们的眼球。而对于比较胖的美眉来说,美好的臀部就是一件比较难的事情。因为他们的臀部都会比较的大。那么,怎样才能快速瘦臀部呢?您是不是都不知道呢?没关系,小编这就来介绍喽!

  ■臀部瘦身法:

  臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟【饮食】和【坐姿】很有关系,

  以下提供一些方式给您做参考:

  【饮食】方面

  ※ 消脂茶

  要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。

  【坐姿】方面

  ※ 正确的坐姿:

  坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,

  使臀部日益肥大。

  ■ 五大瘦臀法宝

  ●爬楼梯:

  爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

  ●推墙:

  双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

  ●立姿蹲举:

  最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

  ●前后步蹲举:

  同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

  ●金鸡独立:

  找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

  ■ 臀部塑身操

  在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

  小编的介绍就结束喽。以上对于“怎样才能快速瘦臀部”的介绍,您还可以接受吧。在此,小编希望您可以好好的联系以上的瘦臀运动。因为锻炼锻炼身体,同时还可以增加您的身心健康哟!

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