瘦腹的4个好方法 多做瑜珈操

　　肚子上厚厚的赘肉，再美的衣服也穿不出效果。想要减肚子，让你的小蛮腰重现天日？下面给你分享4个简单腹部减肥方法，让你的肚子小腹平坦紧实！赶紧一起来看看吧，让你更专业的瘦肚子。

　　瘦腹的4个好方法 多做瑜珈操

　　一、多喝水

　　多喝水是减肥者应该做的例行公事。水不含热量，而且能促进体内新陈代谢。新陈代谢能有效帮助脂肪燃烧，进而达到瘦腰腹的效果。根据医师的建议：不要因为口渴才去喝水，要为了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能达到有效帮助。

　　二、多利用腹式呼吸植森式瘦肚法来瘦小腹

　　学会腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激肠道蠕动，帮助体内宿便排出，还能加速腹部脂肪燃烧，让小腹肌肉变得紧实。

　　三、瘦小腹运动瑜珈操

　　此姿势可增强脾脏功能，排出浊气。

　　1.仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。

　　2.在握腿的同时将上身放下。吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。

　　3.尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上 。

　　四、多吃高纤食物吃出平坦小腹

　　1.蕃薯：有效阻止糖类变为脂肪。

　　2.苹果：吃苹果加上喝水，会有饱腹感，苹果促进肠胃蠕动。

　　3.燕麦粥：降低热量摄取、延缓胃肠排空时间，易产生饱腹感。

　　4.竹笋：高纤维、低热量。

　　5.芹菜：含有粗纤维减少脂肪吸收

　　6.香菇：含有高量的多样性纤维。

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