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瘦腹的4个好方法 多做瑜珈操

更新时间:2025-03-16 16:51:31
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  肚子上厚厚的赘肉,再美的衣服也穿不出效果。想要减肚子,让你的小蛮腰重现天日?下面给你分享4个简单腹部减肥方法,让你的肚子小腹平坦紧实!赶紧一起来看看吧,让你更专业的瘦肚子。

  瘦腹的4个好方法 多做瑜珈操

  一、多喝水

  多喝水是减肥者应该做的例行公事。水不含热量,而且能促进体内新陈代谢。新陈代谢能有效帮助脂肪燃烧,进而达到瘦腰腹的效果。根据医师的建议:不要因为口渴才去喝水,要为了喝水而喝水,而且每次喝水的量至少要300~500cc才能达到有效帮助。

  二、多利用腹式呼吸植森式瘦肚法来瘦小腹

  学会腹部呼吸法,腹式呼吸不但能刺激肠道蠕动,帮助体内宿便排出,还能加速腹部脂肪燃烧,让小腹肌肉变得紧实。

  三、瘦小腹运动瑜珈操

  此姿势可增强脾脏功能,排出浊气。

  1.仰卧-呼气再吸气,将右腿弯曲双臂抱住,再将腿拉拢到胸前。

  2.在握腿的同时将上身放下。吸口气,然后屏住呼吸的同时上身抬起。

  3.尽可能地屏住呼吸然后呼气,尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上 。

  四、多吃高纤食物吃出平坦小腹

  1.蕃薯:有效阻止糖类变为脂肪。

  2.苹果:吃苹果加上喝水,会有饱腹感,苹果促进肠胃蠕动。

  3.燕麦粥:降低热量摄取、延缓胃肠排空时间,易产生饱腹感。

  4.竹笋:高纤维、低热量。

  5.芹菜:含有粗纤维减少脂肪吸收

  6.香菇:含有高量的多样性纤维。

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