目录：
第一章：白领远离亚健康 掌握四个“度”
第二章：牢记四个口诀 职场白领远离亚健康
第三章：白领亚健康9个饮食调理贴士
第四章：繁忙白领如何预防亚健康
现代白领竞争压力大，亚健康也成为绝大多数白领的健康写照。那么忙碌的白领有什么方法能摆脱亚健康呢？饮食要注意些什么呢？有什么好的方法可以帮助白领预防亚健康吗？
白领远离亚健康 掌握四个“度”
凡事皆讲求“有度”，多一点，不行;少一点，亦不行。而亚健康，就来源于平时工作、生活总是越过某些“度”。就像有度网所提倡的那样——工作生活、张弛有度，良好的生活习惯，是恢复身体、心理、情感健康状态，调养亚健康的关键。
一、饮食有度
关键词：五谷杂粮
食，很重要。对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，“食”对于调养身体亚健康意义非凡：
一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂，刮脂肪，利肠胃……五谷杂粮，啥都吃点，好处多多。
暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡，让我们离亚健康也远了一步。
伪养生专家张悟本用了整整一本书去写“饮食”，写了很多错误或添油加醋的概念进去，这就是经典的“言多必失”的案例。其实饮食养生很简单，一句话：饮食规律，五谷杂粮搭配。
二、工作上合理安排，今日事今日毕
关键词：合理安排
工作永远都做不完，合理安排是一种技能。
要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐个完成，做到时间安排合理，当日事当日毕。这样即能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，更能增加成就感。
三、养成良好的睡眠习惯
关键词：8小时、枕头、颈椎病
我们都知道，长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降;睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病缠身。
所以，你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。
贪恋工作或者贪玩，是一种习惯，准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律，取决于你下的决心。
当然，除了下决心以外，还有一种，由知名枕头品牌禅韵纺提出的情感诱惑法，就是给自己准点上床睡觉的理由。很多人，对新购置甚至于干净的枕头、被子或者床单，都存在好奇和新鲜感，这种情绪，能够在潜意识里引导人准点睡觉。因此，适时更换床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失为一种方法。
四、休息时，培养以运动为主的兴趣爱好
关键词：电脑、运动
工作用电脑，休息时也以电脑为伴，疏于运动是现代白领广泛存在的弊病。
培养以运动为主的兴趣爱好，脱离电脑依赖，将大大降低由过度使用电脑导致的颈椎病、腰椎病、眼病等。运动，更利于增强身体抵抗力、调整情绪，释放压力，这对于提升睡眠质量，提升思维活跃度，提升工作效率也将非常重要。
工作生活、张弛有度，这是一种理想状态，如何实现这种状态，需要日常生活去引导，并逐步养成习惯，达到一种健康的平衡生活状态，这就是有度网所提倡的健康理论，也是现代社会，白领们面临日益增多的亚健康、电脑综合症威胁时，需要理解和形成的一种健康意识。
牢记四个口诀 职场白领远离亚健康
根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。
判断处于亚健康的方法：一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。
随着现代社会的竞争加大，越来越多的人感到学习工作的压力，那么如何在学习工作与健康中找平衡点呢？以下为你介绍健康的四项基本原则。
四成好心态
要身体健康，心情愉快是首要前下，每日应要保持大部分时间好的心情。如一天睡8小时时，在剩作的时间里，只须拿出7个小时开开心心就够了。因此，在平时上班即时再苦再累，在下班后也应要忘掉工作的不愉快，与家人及朋友一起来分享生活的情趣。
三成时间应要动
缺乏运动往往会造成白领人士的亚健康。对于久坐族来讲，不仅容易发胖，现在不少年年青人往往就受血脂紊乱、高血压及脂肪肝的困扰；更为严重的是，随着生活压力的加大，缺乏运动，更类癌症也是更青睐你。不管做什么事，每日应要让自己处于运动中，那么亚健康也不会缠上你。
消除疲劳、提高身体素质是摆脱亚健康状态的有效对策。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态。疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间的过度活动所产生的疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间的超负荷工作，再加休息不好，就会产生疲劳的积累——过劳，过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必然会引发疾病。
专家建议，知识女性应注意合理安排工作、生活，做到生活规律、劳逸结合，并且有计划，有针对性地进行一些体育锻炼，以提高对疲劳的耐受性，增强身体素质，避免滑向亚健康。
两成两餐搭配合理
不合理的饮食也会让你患上亚健康。健康饮食最讲究搭配，每顿饭即可做到有足够的营养元素，还应要防止营养过剩。在一日三餐中，至少应要做到两餐的搭配科学合理。如早餐中做到鸡蛋、牛奶、主食、水果，那么在剩余的两餐中，再有一餐应做到荤素搭配，那么营养也就均衡了。
一成药补配合
虽说为了快摆脱亚健康的困扰，但切不可为此而乱吃药，正所谓是药三分素，中药也是一样。如身体并没有碍，地么只有10%的情况下，才须要配合药用，过分依赖药物，不仅会给身体留下隐患，也将导致现在身体健康状况。
白领亚健康9个饮食调理贴士
1、精疲力尽时
这时可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、E、钙和铁，以及植物性脂肪（不含胆固醇）。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多食一些。
2、眼睛疲劳时
在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A，另外吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
3、大脑疲劳时
坚果，即花生、瓜子儿、核桃、松子儿、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。因为坚果内富含人体必需的脂肪酸——亚油酸，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑食品”。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质——卵磷脂、胆碱，对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
4、压力过大时
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时，身体会消耗比平时多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，适量服用维生素C片剂，会获得意想不到的效果。
5、脾气不好时
钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，可以帮您消除火气。萝卜顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。
6、丢三落四时
做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
7、失眠烦躁健忘时
失眠、烦躁、健忘、焦虑不安时，应多吃富含钙、磷的食物。含钙多的食物有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
8、神经敏感时
神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，舒缓紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
9、体瘦虚弱时
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡会儿。人们都习惯饭后睡觉，其实这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，身体会觉得不舒服。
繁忙白领如何预防亚健康
白领一族每天都忙于工作，几乎没有什么时间可以出去锻炼健身，长期处于这样的状态下非常容易导致白领亚健康。繁忙的白领如何预防亚健康呢？学习以下的枕头操，每天晚上睡前练习一下，轻松健身塑身，远离亚健康。
1、侧腰伸展
首先先坐下来，双腿盘在一起，将枕头的两边用双手抓住，然后举起来，一直举高越过头顶。开始吸气，身体往上伸展，然后呼气，同时让腰部往身体左侧弯曲，弯曲下去之后保持姿势进行两次会吸，然后吸气的同时恢复身体坐直，接着呼气又往右边弯曲。左右轮流重复多次。这个运动有助腰间肌肉的锻炼，可以起到放松脊椎的作用。
2、肩臂拉
首先先跪下，将枕头放在身后，然后两手将身后的枕头抓住，开始吸气，同时将手臂往上抬起，抬至最高处保持动作进行两次呼吸。接着呼气，同时让上半身往左侧扭转，保持动作两个呼吸，然后身体回来再往右侧扭转，左右重复多做几遍。这个动作可以充分地让双臂得到伸展，有助缓解肩胛部位的紧张，还有助大脑的放松。
3、腿背伸展
先坐下来，将两腿往前伸直，然后把枕头放在双腿上方，吸气，接着呼气，同时身体往前倾，让上身压在枕头上，接着让头部侧向一边，然后保持动作进行5次呼吸，接着再还原。这个动作可以借助枕头将上身和腿部之间的间隙距离消除，能有效消除两腿的压力，可以起到促进睡眠的作用。
4、后抬腿塑臀
首先先趴下俯卧在床上，然后把枕头放置在胸下方，两手则相互叠在一起，放在下颌下面，开始吸气，同时将左腿往上抬起，然后保持动作进行3次呼吸，再把腿放下，换成另一条腿做同样动作，左右重复多几遍。这个动作可以塑造美好的臀部曲线，当臀大肌在一张一弛运动的时候，能量将会被推到脊椎部位。
以上的几个枕头操都非常简单，每天晚上在睡觉之前做一做，可以舒缓疲劳，健身塑身。
结语：只有身体好了，工作才能更轻松、更得力，因此有亚健康困扰的上班族们不妨按文中介绍的去试下吧~
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