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怎样运动才能瘦腰呢

更新时间:2025-03-17 15:05:35
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  采用锻炼的方式来进行减肥,效果是非常理想的。不同的锻炼方式锻炼的效果是不一样的。所以很多特定的部位如果想瘦一些的话,那么就要采用合适的方法来进行锻炼才行。比如瘦腰,就要专门采用锻炼腰部的方法进行锻炼才会有效。那么怎样运动才能瘦腰?今天我们就来给大家好好介绍一下。

  收缩下腹的运动

  1.单腿训练—平躺在地面上,双脚抬起,膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身,双手轻轻的放在膝盖上。右腿在下方伸直,双手将左边膝盖朝胸部方向拉。

  2. 臀部“举重”训练—平躺在地面上,双臂向两侧伸展开,双脚抬起,膝盖弯曲。固定身体后,双腿尽量向右边落下。要注意,双肩不能离地,两膝盖也不能分离。

  3. 作剪式移动—平躺在地面上,双手抱头,两腿朝天花板方向伸展开。上半身抬起后,右腿向下伸展,同时使右腿保持原有动作。

  4.登山动作训练—展开双臂,做出俯卧撑的姿势右脚抬起,将膝盖慢慢向胸部靠拢,最后将动作还原。在做此动作的同时,全身用力,身体和臀部不能移动。

  收缩上腹的运动

  1. 腹肌练习—双臂放到头部后面,膝盖弯曲,平躺到地面上。使全身紧张,上半身抬起。要使胸口有一种被拉拽的感觉。

  2. 抬腿训练—平躺在地面上,双手和双脚要伸向天花板。手尖要尽量触碰到脚尖,收紧腹部,抬起上半身,多重复几次。

  3. 倾斜训练—平躺在地面上,双手抱住头部,双脚抬起,膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右边旋转,右边膝盖尽量要触碰到左边的胳膊肘。

  4. 俄罗斯转体运动—坐在地面上,膝盖弯曲,伸展双臂并与地面平行。全身用力,向右边旋转。左右两边轮流做此动作。

  怎样运动才能瘦腰的方法,按照上面介绍的这些方法来进行运动就可以。这些运动都是专门针对腰部来进行锻炼的。只要能长时间的坚持锻炼,那么锻炼的效果就会非常的理想和有效。锻炼的时候一定要采用正确的方法来进行锻炼才行,否则效果是不会很理想的。

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