杠铃卧推和哑铃卧推的区别有哪些

更新时间：2024-11-29 10:52:19

　　杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的，做哑铃卧推的时候双手的活动范围更加大，杠铃卧推的时候运动有一定的局限性，杠铃和人体的距离是不会变的，旋转的角度也很有限。个人觉得用哑铃卧推比较好，可以锻炼到很多肌肉，还有提高身体灵活性。但是一定要注意锻炼一定要坚持。

　　杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的！

　　1、杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨(大臂)旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短

　　2、哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深

　　3、由于哑铃卧推轨迹更自由，更难控制发力，所以重量一般比推杠铃要小很多，而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展

　　4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推，再哑铃卧推，如果胳膊先没劲儿了，那就是肱三头肌太弱，或者是肱三头肌借力比较多，应该加强肱三头肌，或者运用预先疲劳法练习，先单关节动作刺激胸部

　　上面就是关于杠铃卧推和哑铃卧推的区别，由于生活水平的提高，大多数人缺乏锻炼，所以很多人处于亚健康，卧推越来越受到大多数人的喜爱，那么杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别呢，哑铃卧推比较方便，体积较小，携带方便，且锻炼起来效果更佳。

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