极限力量训练是什么？

更新时间：2024-11-22 01:48:01

　　可能很多的女性朋友都希望找个健硕的男朋友，所以导致了很多男性都会想要去锻炼自己的力量。很多人都跑去健身所说要增加自己的力量。也可能一部分人是为了健身所以去锻炼力量。那么对于极限力量的的训练你们知道有哪些有效方法吗。小编下面就会详细的说明这方面的问题哦。

　　第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤！！！

　　第二项：抬脚尖(提踵)

　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2.脚尖抬到最高点

　　3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.

　　第三项：台阶

　　1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度

　　2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，

　　3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　第四项：纵跳

　　1. 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖.

　　2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚？B，膝盖尽量不弯曲...

　　3. 到地时，再迅速起跳，完成一次.

　　这一项很难，你可用你的手帮助起跳.

　　第五项：脚尖跳

　　1. 将脚尖抬到最高点，

　　2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm

　　第六项：蹲跳

　　这一项只在星期三练

　　1.站立，怀抱篮球于胸前

　　2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度.

　　3.跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势

　　4.着地，完成一下.

　　5.如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高

　　好啦，在上面的文字中小编已经很清楚说了很多极限力量的各种训练方法，想要提升自己力量的朋友们不妨可以试试小编说的这些方法哦。极限运动确实能有一定的效果，当然啦这些力量的训练过程可能会特别痛苦特别艰辛，但是一旦坚持下来了就会有收获哦。

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