胸肌肉锻炼方法有哪些

更新时间：2025-05-09 12:49:01

　　胸肌就是胸前的肌肉，胸前有肉代表这个人一定很好运动，那么如何才能练就胸前的肌肉呢？下面就来和大家讨论一下这个问题，胸前的肌肉又称胸大肌。可以通过运动练到胸肌，久而久之的坚持就能看到胸大肌越来越发达了，比如俯卧撑、或者是举哑铃，可以在家练也可以去健身房，健身房的设施比较完善呢。

　　1.坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠;

　　2.史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

　　3.杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

　　4.哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

　　5.仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟;

　　6.蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝

　　7.拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟

　　8.胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握

　　9.仰卧屈臂上拉：主要锻炼胸的上部;

　　10.俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

　　11.窄握后仰引体向上：胸大肌的上部

　　如上所述希望大家能清楚的知道如何锻炼胸大肌，拥有好身材不仅仅是女人的梦想，男人更希望自己的身材迷人拥有一身肌肉能在异性面前增加不少的影响分呢。胸肌肉的练法相对较简单，只要找对方式动作要领是不会有困难的，关键是坚持下去就能看到效果。

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