上班族无精打采怎么办？精力充沛必做10个小动作

更新时间：2025-05-14 15:38:29

　　上班族需常做10个保健小动作

　　1、叩齿每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

　　2、咽津每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

　　3、搓面每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

　　4、梳发用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

　　5、运目将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

　　6、凝耳两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

　　7、提气在吸气时稍用力提肛门连同会阴上升，稍后在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。

　　8、摩腹每次饭后用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

　　9、闭口调息经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

　　10、足心按摩每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

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