健身运动健身减肥方法有哪些？

更新时间：2024-11-28 02:42:17

　　运动锻炼本身对人体健康就是有很多好处的，尤其是身材不好的人们，更要养成运动的好习惯。长期坚持锻炼身体，既能将体内多余的脂肪燃烧掉，还能起到排毒的作用，因此健身又瘦身。而且能够起到瘦身作用的运动方法非常多，可以根据自己的喜好来选择，那么健身运动健身减肥方法有哪些？

　　自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

　　俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

　　仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

　　跑步：每天3000米不能少于这个数，速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。

　　相信大家对健身运动健身减肥方法有哪些也都很清楚了，减肥本身就不是一件容易的事情，还是需要做好充分心理准备的。此外也需要意识到运动锻炼期间千万不要节食了，这样很容易导致低血压或是低血糖，对人体健康带来的隐患还是很大的。

健身运动健身减肥方法有哪些？相关文章：