瑜伽初学者体式有哪些？

更新时间：2024-11-25 03:56:15

　　对于一些初学者而言，瑜伽的许多动作可能都是比较难做到的。因为瑜伽的动作对柔韧性有一定的要求，而且要求每个动作都要做到位，否则很难有效果。但实际上，瑜伽的每个动作难度都是不同的，有许多适合初学者的体式。今天小编就来给大家介绍几种初学者能较容易掌握的体式。

　　仰卧式

　　就是平躺在垫子上，这可是malik最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。

　　双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行;控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。

　　功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

　　搭桥

　　平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。

　　功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。注意：这个动作有一定难度，要注意量力而行，提前热身。

　　莲花座冥想

　　这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。

　　每次保持这种状态20分钟。功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。

　　此外，初学者练习瑜伽时一定不能急于求成，要静下心来练习。许多动作刚开始做起来可能会比较困难，但经过不断练习后，慢慢地就会做得越来越好。而且每次练习瑜伽都要做到半个小时以上，长期坚持做瑜伽，能有效地塑造体形。

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