怎样做腹部运动呢

更新时间：2025-05-24 06:42:09

　　现在的人们大多数都是大鱼大肉的，那么在这个饮食习惯当中就会导致自己腹部堆积很多的赘肉没有办法消耗掉，当自己腹部堆积赘肉的时候就会直接影响到自己身材的整体美观性，无论是穿什么样的衣服都会感觉出来自己肚子上面的赘肉，而且这也是人们全身当中最容易堆积赘肉的部位的，所以就会难以去去除这个部位的赘肉。

　　■做家务收腹法

　　做家务时，记住一个重要法则：避轻就重。

　　扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，以增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗……

　　■粗盐减腹法

　　粗盐有发汗的作用，能排出体内废物和多余水分，促进皮肤的新陈代谢。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后开始洗澡。

　　■按摩法

　　按摩时，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30~50下，每天按摩一次。

　　这是最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

　　■缩腹走路法

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

　　腹部运动一：深呼吸

　　做法：先放松全身，嘴巴紧闭，然后用鼻子从肚子里慢慢地吸气至胸口，然后载用鼻子慢慢地将气吐出来，这时会感觉气是从肚脐出去的，如此连续做10次即可。

　　腹部运动二：仰卧起坐

　　做法：双手抱着头，膝盖弯曲60度角，或者用枕头将脚垫高，然后头部与肩膀同时抬离地面直至最高点，如此来回进行几次，直至感觉累为止。

　　腹部运动三：转身运动

　　做法：站直左脚，提起右脚，然后双手握拳，并且注意扭转身体，使得左手肘碰到右膝盖，如此左右来回交替进行几次。

　　腹部运动四：腿部提升运动

　　做法：平躺在床上或者地板上，双手放在脑后，然后伸直双脚慢慢地提升，再回放，同时需要注意的是在回放的时候双脚不要接触地面，如此重复多次，最好早晚都练习。

　　其实想要去做腹部方面的运动也是比较简单的事情，就是每天早上起床的时候做深呼吸的，在我们做深呼吸这个运动的时候就可以很好的去放松自己全身的肌肉的，一般来说早上的时候做深呼吸是能够让自己的身体变得比以前更加健康，而且还可以瘦肚子的，不过要连续做10次左右。

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