一周锻炼几次可以减肥呢

更新时间：2024-11-24 16:18:42

　　锻炼健身不仅仅是为了让身体更加的强壮，同时对于肥胖者而言，这也是比较好的一种减肥方法，因为锻炼才能够更好的燃烧身体的脂肪，起到减肥的作用，可是有很多人会疑问，自己明明有锻炼，却没有看到减肥的效果，出现这种问题的时候，那你就需要了解一下，到底运动的次数以及运动的量足够没有。

　　每周运动几次最减肥？

　　关于运动频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度要少些，以每周3次、每次15～30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3～5次，每次30～50分钟。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

　　一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

　　当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

　　通过锻炼的方式减肥，并不是说随便便就可以，而是一定要坚持，每一次运动锻炼的时间也要达到标准，这一周运动下一周不运动，这样子永远都不能够让你成功减肥，有的时候甚至对健康也会造成其他不利的伤害，所以减肥的时候一定要正确的锻炼。

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