慢跑一个月能减多少肉呢？

更新时间：2024-11-22 19:30:38

　　减肥是人们每天说不完的话题，那么慢跑是减肥最有效的减肥的方法，那么快速瘦身的方法不但要注意一日二餐，制定懒人减肥食谱。还要注意运动，运动每天消耗的脂肪是减肥的重点，下面小编告诉您慢跑一个月能减多少肉。这样也方便制定减肥计划。

　　跑步是不错的有氧运动，但要产生减肥效果，需要注意三个关键：

　　1. 运动时间：每次运动至少要40分钟，通常选择50分钟，每周至少3次。

　　2. 运动强度：达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115-130之间最好，低于115，氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好，高于130容易感觉疲劳不易坚持。

　　3. 讲求持续的节奏，跑跑停停效果就不好。

　　除了跑步还有其他一些注意事项

　　1、先喝汤再吃饭

　　2、先吃蔬菜再吃肉

　　3、吃东西细嚼慢咽

　　4、每天至少上1次WC：早上上最减肥

　　5、少吃多动：

　　6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动

　　7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。

　　8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

　　9、每天8杯水

　　10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐

　　11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，

　　12、睡觉前3个钟头不要吃东西如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对。

　　这些方法适合不爱运动的人群，想要减肥的话每天跑步是很必要的，早餐可以吃的饱一些，可以喝点牛奶或者豆浆，这样对身体不但有营养，也不易造成肥胖的，中午的时候不要吃的太多，晚上要少吃点。

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