瘦身瘦腰的健美操该怎么做？

更新时间：2024-11-24 16:47:57

　　说起身上最容易肥胖的部位，除了腰部之外就是腹部了。很多女孩子对于这两个部位都是非常重视的，生活中会通过各种渠道学习一些减肥的方法来瘦腰收腹。其实，不必那么麻烦，只要能够学习一下能够瘦腰收腹的健身操，利用业余时间在家里跳一跳就可以看到明显的效果。那么，瘦身瘦腰健美操怎么做？

　　第一节侧弯腰部运动

　　两脚分开站立，膝盖向外弯曲，脚尖向外，双手抱头，肘部外张。

　　腰部向右弯，右肘尽量触及膝盖，背部要挺直，回至原位。腰部向左弯，左肘触及左膝盖。这样来回侧弯腰一分钟。

　　第二节下脚部和髋部运动

　　坐在椅子上，两脚分开约一米，上身下弯，左手碰右脚，右手向后上方张开，坚持5 秒钟，然后换另一只手，如此交替进行6 0 秒。

　　第三节转腰运动

　　两腿开立微屈，屈臂抱肘，上身向右扭转4 次，换方向再扭转4 次，每侧重复扭转4 遍，然后双臂伸直，重复以上动作。

　　第四节腰伸展运动

　　两脚开立与肩同宽，左手越过头顶按右耳，右手则尽量下滑摸右脚，默数8 次再复原，如此左右重复。

　　第五节腰腿伸展运动

　　两腿尽量劈开坐在地上，尽量绷直脚尖，两臂自然下垂，腰部直立。

　　①左臂侧上举，上身向右轻轻侧压8 次，臀部不要离开地面，右臂置于左前方。

　　②反方向再做，动作同上。

　　③勾脚尖再重复以上两个动作。

　　对于初学者来说，健美操不要做的速度太快，敷衍了事，虽然健美操看起来不是很难，但是在学习的过程当中很容易出现腰部扭伤的情况。所以说，如果你是新手的话，那么一定要一步一步慢慢来，万万不能太急。每个动作都要做到位，要领一定要掌握好，这样瘦身的效果才会更明显。

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