儿童减肥：小胖墩儿应该怎么吃

更新时间：2025-04-02 17:01:34

　　儿童正处于身体生长发育的高峰期，充足而均衡的营养对他们来说很重要，因此，即使是肥胖的儿童，在减肥时也不能采取节食的方式，而应更多关注他们每天的饮食营养是否均衡，从而减少不必要的热量摄入。

　　提供均衡饮食

　　在饮食上，儿童会形成自己的喜好。他们可能今天喜欢吃这种食物，第二天就不喜欢吃了。也可能连续几天吃同一种食物，之后却再也不碰。千万别纠结，对于学龄前儿童来说这很正常。作为家长，只要保证孩子每顿饭都在健康的食物中挑选就可以了，千万不要因为小孩某天或某顿饭不吃蔬菜就不做蔬菜。

　　用小盘小碗盛饭菜

　　一项研究称，孩子用比较大的碗吃饭，会比用小碗多吃52%的食物。给孩子使用儿童餐具，每餐提供合适的饭量，让孩子对自己的饭量做到心里有数，能避免过量饮食。

　　在餐桌上吃饭

　　研究发现，体重正常的孩子都有固定的用餐习惯，如每顿饭都在餐桌上享用，而不是坐在沙发上或电视机前，吃饭时绝不开电视。良好的用餐氛围和习惯能让孩子细嚼慢咽，有利于消化吸收，防止过量饮食。

　　零食选择很关键

　　选择健康零食，每天只吃两次。少吃糖果、薯片、含糖饮料等不健康饮食，多选择水果、酸奶等健康零食。

　　避免上下学路上吃零食

　　研究者发现，放学后，乘车回家的孩子要比骑车、走路回家的孩子食用更多的零食和糖果。所以尽可能避免被动通勤的孩子在上下学的路上摄入过多零食，尤其是避免垃圾食品的摄入。

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