跑步的速度如何更快提升

更新时间：2024-11-28 10:40:07

　　对于短跑比赛来说，注重的是瞬间的爆发力，我们要求具有跑步的速度，这就需要我们在平时提升跑步的速度，比如我们可以增加手臂摆动的姿势以及调整步伐以及步频等，降低脚着地的冲击力都是有助于我们提升跑步的速度。下面就让我们一起来了解跑步的速度应该如何去更快提升吧。

　　步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

　　步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。

　　高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。

　　相信你们看完这篇文章介绍的内容后，你们应该都知道如何去更快的提升跑步的速度了，这对于你们短跑比赛来说是很有帮助的。我们在生活中进行跑步的速度提升，我们可以通过提高跑步的频率以及跑步的步伐等提高速度。

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