如何通过运动减掉腹部赘肉呢

更新时间：2024-11-05 11:35:06

　　好多朋友会发现有了肚子长肉的情况了，也是在平时的时候不注意后出现的一种身体部分位置肥胖的情况，特别是肚子上面有赘肉的情况让我们感觉到特别的难看，而且还会有的时候感觉到苦恼，对我们的身形有严重的影响，好多朋友会进行瘦腹部的运动，这也是最好的选择，如何通过运动减掉腹部赘肉？是我们要了解的。

　　仰卧扭膝

　　双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

　　肩部仰起

　　同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

　　仰卧起坐

　　双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

　　扭转收腹

　　全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

　　综上所述，我们可以看出运动是减掉腹部赘肉最好的方法，只是需要我们在平时的时候有坚持的意念，这也是特别重要的，有好多朋友在减肥的时候由于没有坚持下来出现失败的情况，另外我们也要通过饮食来配合运动进行减肥，效果会更好。

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