生理期减肥法有哪些

更新时间：2024-11-24 14:59:23

　　相信很多女性朋友都在为自己身上的肥肉而烦恼，为了给自己减肥，一定是使用了不少减肥方法，有些喜欢节食减肥或者喝减肥茶来减肥，有些喜欢运动减肥，有些肥胖严重的可能还去做了手术来达到减肥的目的。其实减肥也是需要技巧的，像生理期减肥法就是一套很好的减肥方法。那么生理期减肥法有哪些呢？需要注意些什么呢？

　　生理期减肥法就是运用生理周期将减肥计划分为四个阶段，以下是详细介绍：

　　一、生理期减肥法第一阶段(月经来的1-7天)：

　　1.此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。

　　2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

　　3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

　　4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

　　二、生理期减肥法第二阶段(月经后的第7-14天)：

　　1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

　　2.最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

　　3.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

　　4.此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

　　三、生理期减肥法第三阶段(月经后的第14-21天)：

　　1.一周运动时间保持在6小时以上。

　　2.跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

　　3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

　　4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

　　四、生理期减肥法第四阶段(月经后的第21-28天)：

　　1.继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

　　2.不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

　　3.如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

　　值的注意的是：

　　1.多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

　　2.避免生冷的食物，冰品或饮品。

　　3.放松心情做做和缓的运动。

　　4.少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。

　　5.避免食用含咖啡因的饮料：咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

　　以上就是对生理期减肥法及注意事项的简单介绍，当你有足够的精力去完成上面这些减肥方法时，那么减肥效果是比较明显的，至少不会让你一直胖下去。当然了，如果在减肥过程中，出现体力不支、劳累的时候应该停止减肥，毕竟身体健康才是最重要的。

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