运动后膝关节疼痛怎么治疗？

更新时间：2024-11-24 11:30:02

　　在进行一些运动后，很多人会感到膝关节疼痛，其实大家在运动的时候要注意运动的强度和运动的力度等等有关问题，在运动的时候不要做过于激烈的运动等，在运动是前要做一些热身运动，以免造成身体肌肉筋骨拉伤等情况，接下来让小编为大家介绍有关于运动后膝关节疼痛的问题。

　　运动时间越长，强度越大，出现跑步膝的症状越明显。同时与场地不适合和跑姿不正确有关。如长时间沿柏油路或水泥路奔跑，地面坚硬，缺乏缓冲；再加上跑步时足跟着地，对膝盖的冲击猛烈，就很容易发生跑步膝。屈膝蹲桩

　　1．屈膝牵拉右腿单脚站立，右手扶桌子或窗台，左腿向后屈曲膝关节。用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这个姿势10秒，然后放松，还原，反复做10余次，两腿交替进行。

　　2．马步蹲桩站立，两脚分开，与肩同宽，双膝关节弯屈90度左右，保持此种姿势数十秒，然后恢复站立姿势。再反复屈膝蹲桩10～20次。

　　介绍三招减轻膝关节疼痛的运动方法：第一招：缓慢行走。经过治疗自己的膝关节疼痛得到了一定的缓解后，首先接受的训练是：行走，起初需要缓步行走，腿要缓抬轻放，一定要注意尽可能的避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟即可。随着恢复情况可以逐渐加长锻炼时间，需要锻炼将近2-3个月。锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。第二招：骑自行车。自行车是一个很好的锻炼工具。骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且关键是进行此项锻炼的时候膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节

　　看了以上的有关于运动后膝关节疼痛，大家是不是相应的都了解了一些知识呢，当运动后膝关节疼痛的时候，大家要注意停下来休息一下，按摩按摩一下，先缓慢的行走放松一下筋骨等，如果情况实在很严重好不了的话，大家记得及时去医院就诊等。

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