可减全身的减肥操动作是什么

更新时间：2025-04-28 00:27:12

　　减肥的方法可所谓是五花八门了，可以通过节食，也可以通过做手术，另外还有一些朋友是通过运动来进行减肥。在运动减肥的方法之中就有一项是减肥操，可以很好达到全身减肥的效果。可能大家对于减肥操具体的动作不是很了解，那么下面就为大家来详细的做出介绍。

　　平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。

　　趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

　　平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！

　　趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。

　　趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直），控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

　　上文中介绍到的减肥操是最为基本的，动作要领也不是非常难学难做的，大家可以慢慢的按着介绍到的步骤来尝试一下，只要熟练掌握了方法就能够达到了减肥瘦身的效果。不过在做减肥操的时候要注意了，在这之前是需要给身体做些柔性运动来热身的。

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