学做哑铃操练就好身材

更新时间：2024-12-05 10:12:45

　　学做哑铃操练就好身材

　　学做哑铃操练就好身材

　　寒冷的冬天，做什么运动既能够保暖又能够减肥塑身呢？运动减肥小编为您推荐最适合冬季减肥的运动——轻松哑铃操，按照方法来练习，轻松练出冬季好身材。这是一项在仅仅20分钟内就可以瘦身的运动计划，而当你达到最大量的时候只需30分钟。让减肥瘦身变得不再枯燥又乏味。如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替噢。

　　1、手臂弯举

　　双腿前后分立，重心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原（增加2-5磅负重效果更佳），助你简单打造迷人手臂线条。

　　2、肩上推举

　　双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。这个动作使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。

　　3、体侧腰曲

　　双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原，帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。

　　4、分立下蹲

　　双腿分立至两倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下（保持上身挺胸收腹），之后吸气还原，修饰腿部线条，塑造完美翘臀。

　　冬季想要拥有好身材，不妨在家练习哑铃操，按照以上四个动作来练习，有效甩肉塑好身材。每次运动之前要做2到3分钟的热身：走步、跳跃、高抬腿，使用你自己选的心脏训练机或者其他器械。每次运动之后，震颤你多有的肌肉块。

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