公园里做减肥操也能减肥哦！

更新时间：2024-12-05 10:44:26

　　公园里做减肥操也能减肥哦！

　　公园里做减肥操也能减肥哦！

　　在公园散步的时候花上几分钟做做运动，还能感受大自然的干净气息，比闷在健身房里更能有效燃脂哦，而且更健康呢。

　　单杠上拉

　　功效：加强背部、手臂、肩膀肌肉的锻炼。

　　1、双手握住单杠，伸直手臂，两手距离约等于肩宽，使身体与单杠距离7厘米左右，两腿脚跟贴地。

　　2、弯曲双轴，使胸部往单杠方向靠拢，使身体保持同一直线，保持5秒，慢慢放下。重复15次。

　　推三轮车

　　功效：扩胸，美化肩膀，手臂，臀部和腰部线条。

　　1、双腿张开与肩同宽，脚尖放在长椅上，双手掌放在地面，双手距离与肩同宽。

　　2、收紧腹肌，弯曲手肘，身体降低，使整个身体呈一直线，保持5秒钟，然后回到1姿势，重复15次。

　　空中自行车

　　功效：收紧腹肌。

　　1、双手抱头，双腿弯曲，脚掌贴地。

　　2、抬起头部，使右肩膀离开地面，转动身体至左边，同时左膝弯曲，向右手肘靠拢，右腿伸直与地面呈45度的方向抬起。保持1分钟，然后换边进行。

　　仰卧起坐

　　功效：收腹、瘦手臂。

　　1、躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放地面，双手轻握哑铃，伸直。

　　2、依次抬起头部、肩膀、背部和腰部，保持1分钟，然后躺下。

　　较难动作：抬起头部时，手臂作弯曲-伸直的动作，保持身体不动。

　　简易动作：头部抬起的过程中，屈肘，让手肘碰地面。

　　桥式

　　功效：收紧臀部、腿部和腰腹部的线条。

　　1、找一个靠近大树的位置，躺下，右膝弯曲，右脚平放地面上，左腿往上伸，左脚踏在树干上，双手自然放在身体两侧。

　　2、慢慢抬离臀部，使肩膀到左脚之间呈一直线，保持1分钟，然后换腿进行。

　　深蹲曲腿

　　功效：紧实手臂、大腿和腰腹部的线条。

　　1、坐在长凳的边缘，背部挺直，双手抓住凳子的边缘，慢慢让臀部离开凳子，保持臀部贴紧凳子的边缘。

　　2、弯曲手肘，降低臀部，右腿抬起，往右胸方向靠拢，注意手肘弯曲不要超过90度，保持1分钟，换边进行，每边重复5次。

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