跑步机跑步对膝盖好吗

更新时间：2024-11-29 13:29:07

　　随着我们生活的发展，越来越多的人群都开始使用跑步机来跑步。用跑步机跑步的最大好处就是不受外面天气的限制，不管是下雨还是雾霾，我们只要在屋里就能够轻松的进行了，而且在时间方面对于上班的人群来说也更加随意一些。那么用跑步机跑步对膝盖好吗？我们一起来看看介绍吧！

　　1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。

　　若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。

　　2.时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。

　　跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

　　3.体重：超重人群建议不要使用跑步机。

　　健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

　　4.跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。

　　连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。

　　通过上述内容的介绍，相信朋友们都已经知道了用跑步机跑步本身对于我们的膝盖是不会造成伤害的。但是在健身的时候往往因为人们不正确的使用方式，就非常容易造成自己的膝盖受伤。超重的人也是不建议使用跑步机的，这类人群用跑步机膝盖受伤的几率会增加。

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