竞技健美操训练有哪些

更新时间：2024-11-29 13:33:53

　　现在的人随着社会的发展，个人的生活水平也是在不断的进步。就是因为这样大家在日常休息的时候会进行一些锻炼，其中大家学的最多的就是竞技健美训练。不仅是可以很好的达到瘦身的效果，还能增大自己的朋友圈同时缓解身体在上班时的疲劳。那么，竞技健美操训练有哪些？

　　(一)基本步伐

　　注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。

　　低强度：始终有一只脚着地。

　　高强度：瞬间两只同时离开地面。

　　1、踏步：传统的低强度步伐。要求以脚尖---脚跟落地圆滑。

　　2、后踢跳：要求髋和膝在一条线上，脚在后。

　　3、弹踢腿：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制(不生硬)。高强度。

　　4、吸腿跳：上体(头至臀)正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术(脚尖过渡到脚跟)。

　　5、踢腿跳：只在髋部前或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。

　　6、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿时，脚可以平行落地或外开。并腿动作不可忽然。

　　7、弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行(不能外翻)。膝关节在主动腿的上面幅度可变化。脚后跟不须要着地。

　　柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏，良好的柔韧性能增加动作的幅度，完成质量较高难度动作。使动作更舒展、优美和完善。肩部柔韧：主要训练肩的伸展星和灵活性。

　　腿髋部主要训练大幅快速的、踢腿和控制。

　　预备：直立5-6双臂前平7-8双臂侧平举

　　1、正踢腿：

　　1-3向前走三步，4左腿正踢5-8同1-4方向相反。

　　2、侧踢腿：

　　1-3向前走三步，4左腿侧踢5-8同1-4方向相反。

　　3、后摆腿：

　　1-3向前走三步，4左腿后摆5-8同1-4方向相反。

　　4、垂直劈腿：

　　1-3向前走三步，4左腿后摆成垂直劈叉5-8同1-4方向相反

　　5、前踢腿跳：

　　1踢右腿跳。2踢左腿跳。

　　6、侧踢腿跳：

　　1踢右腿跳。2踢左腿跳。

　　7、踢腿跳组合练习：

　　1-2前踢右腿3-4前踢左腿。5-6侧踢右腿。7-8侧踢左腿。2-2后踢右腿。3-4后踢左腿。5-8提膝跳。

　　8、跨跳：

　　1-2并步跳。3上左腿。4跨跳。连续三次跨跳。

　　9、团身跳：

　　1-2上步3起跳团身(抱腿)4落地(双臂侧平举)。

　　10、分腿跳：

　　1-2上步3起跳团身(双臂侧平举)4落地(抱腿)。

　　11、科萨科跳：

　　1-2上步3起跳团身(双臂前平举)4落地(抱腿)。

　　12、转体180度团身跳再转身跳180度：

　　1-2上步3转体180度团身跳再转身跳180度(双臂胸前交叉)。4落地(抱腿)。

　　上文中只是简单的给大家介绍了一下竞技健美操训练有哪些，如果之前不是很明白的大家可以好好的看下。有需要的话就可以好好的看下，并根据自己的实际情况选择适合自己的训练方式。因为在忙碌的工作下班后，锻炼下身体还是会有很多的好处的，这个大家一定也是知道的。

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