运动完后是能喝水的吗？

更新时间：2024-11-25 20:07:29

　　现在很多人都已经认识到了身体是一切的本钱，如果没有健康身体的话，所有的一切都会成为空谈，所以很多人都在平时比较注重养生，尤其是采取运动养生的人特别多，但是有很多人对运动了解不透彻，剧烈运动后经常喝大量的水，导致出现消化不良的现象，那么运动完后能喝水吗？一起来了解一下吧！

　　人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而

　　加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。

　　在准备增加运动量时，要注意运动量的增加要循序渐进，最好不要陡然猛增，还要注意做好运动前的准备活动和运动后的整理工作。在剧烈运动后，不宜马上停止下来，最好的办法是慢步，这样有利于心肺的正常恢复，再有，在大运动量的运动后，不要马上喝水，最好等心率正常后，再饮水。

　　如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间

　　隔10分钟。

　　对于而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，比如跑步、打球、游泳等，千万不要立即喝水，尤其是冰水，危险很大，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，重要的是要做休整运动，让心跳

　　缓慢下来，让人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时，也可以自己摸脉搏，这个时候才可进行水分补充，而且，依然要控制摄入的水量，仍然是100ml一次为宜，而且每两

　　次之间至少间隔10分钟。

　　补水的时间是明确了，那究竟补怎样的水更好呢？

　　白开水。这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分

　　碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。

　　蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

　　看了上面的内容，相信你对运动之后怎么喝水有了很充分的了解，一般来说剧烈运动之后，不要立刻喝水，应该做一些调节运动，等身体平复之后再喝水，如果预剧列运动之后，立刻喝水的话会加重心脏的负担，喝水应该首选白开水或者新鲜的水果汁，蔬菜汁等。

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