怎样减肥练腹肌效果好？

更新时间：2024-11-24 05:23:55

　　肌肉的锻炼不是一朝一夕的事情，一定要长期坚持下去，而且针对不同部位的肌肉，在锻炼时需要采用的方法也是有所不同的，那么怎样减肥练腹肌效果好？对于肚子上有赘肉的人们，都希望通过健身的方法来减肥，更喜欢能够练出腹肌，凸显自己的身材，不过一定要注意保障健康。

　　练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。训练动作：我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。

　　仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

　　垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。

　　记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

　　上文中对怎样减肥练腹肌效果好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。减肥不是一天两天的事情，更不能为了尽快的练出肌肉，而盲目的增加运动量。凡是都需要根据自己的体质和身体状况来制定运动量的，而且还要做到合理膳食。

怎样减肥练腹肌效果好？相关文章：

健身减肥饮食11-24